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Cardápio para ganhar massa muscular e conquistar um corpo durinho

Compartilhe:     |  5 de setembro de 2020

Se sua meta é definir, seu cardápio deve abrir mais espaço para os alimentos que favorecem a recuperação e o ganho de músculos. O menu criado pela nutricionista esportiva e funcional Isabella Vorccaro, do Rio de Janeiro, combina carboidratos, algumas gorduras e proteínas na medida e nos momentos adequados, além de fibras, minerais e vitaminas envolvidas na síntese de massa muscular. Em um mês, já dá para você sentir o corpo mais durinho e desenhado. Confira abaixo o cardápio para ganhar massa muscular e conquistar um corpo durinho.

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

Opção 2

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Opção 3

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

Opção 2

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Opção 3

Cardápio para ganhar massa muscular: ALMOÇO

Jenna Ardell/Getty Images

Todos os dias
• 1 prato (raso) de folhas verde-escuras (rúcula, agrião, alface roxa, couve, escarola), tomate, pepino e palmito com 1 col. (sopa) de semente de girassol (ou gergelim)
• 1 prato (sobremesa) de vegetais cozidos (brócolis, couve-flor, berinjela, vagem)

Prato principal:

Opção 1

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Opção 3

LANCHE DA TARDE

Opção 1

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Opção 3

JANTAR

Opção 1

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Opção 3
• Wrap de couve (1 folha de couve enrolada com frango desfiado, cottage e pepino)

CEIA

Opção 1

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Opção 3

Líquidos: beba de 2 a 3 litros de água entre as refeições, 3 xícaras de café (opcional) e 1 litro de chá sem açúcar.

Tempero da salada: 1 fio de azeite extravirgem, limão, pouco sal e especiarias (cúrcuma e pimenta-do-reino).

Cardápio para ganhar massa muscular: Pré e pós-treino

Jenna Ardell/Getty Images

Antes, o lanchinho dá energia para você cumprir as séries; depois, ajuda na recuperação das fibras musculares.

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