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Conheça nove alimentos que ajudam a manter a imunidade alta

Compartilhe:     |  25 de março de 2020

alimentação é fundamental para a saúde do corpo e pode colaborar para o aumento da imunidade. Em tempos de pandemia da Covid-19, doença causada pelo coronavírus, esse é um fator importante a ser considerado, já que pessoas com imunidade baixa fazem parte do grupo de risco.

Segundo o médico gastroenterologista Bruno Sander, não existem alimentos que impeçam o vírus de contaminar o ser humano, mas uma alimentação adequada pode ter impactos significativos no tratamento. “Em casos de surto, como o da Covid-19, uma pessoa com a imunidade alta tem mais chances de reduzir os sintomas, impedir a piora do quadro e se recuperar com rapidez”, esclarece Sander.

No entanto, não basta incluí-los na dieta, é preciso evitar alimentos docesgordurosos, fast e junk foods. “Beber pouca água e dormir mal também são ações que podem reduzir a imunidade”, afirma a nutricionista Juliana Vieira.

Veja a seguir 9 alimentos que aumentam a imunidade, segundo os especialistas:

1. Frutas cítricas
Laranjalimãoabacaximaracujá são algumas opções de frutas cítricas que aumentam a imunidade. Elas são ricas em vitamina C, responsável por aumentar a produção de glóbulos brancos, que fazem parte do sistema imunológico.

Resultado de imagem para 9 alimentos que ajudam a manter a imunidade altaFrutas cítricas, como a laranja e o abacaxi, ajudam a manter a imunidade alta (Foto: Trang Doan/Pexels)

2. Verduras
Brócoliscouve e outros vegetais verde escuro também colaboram para uma imunidade mais alta. Isso porque, assim como as frutas cítricas, essas verduras têm vitamina C.

Resultado de imagem para 9 alimentos que ajudam a manter a imunidade altaO brócolis é rico em vitamina C, importante para o sistema imunológico (Foto: Buenosia Carol/Pexels)

3. Legumes
Pimentãocenoura e tomate também podem ser aliados para o aumento da imunidade. Isso porque o betacaroteno, um antioxidante presente nesses alimentos, combate infecções e estimula as células imunológicas.

Resultado de imagem para cenouraA cenoura é rica em betacaroteno, que colabora para uma boa imunidade (Foto: mali maeder/Pexels)

4. Grãos
Os grãos, principalmente feijão, soja, grão de bico e ervilha, também dão uma força à imunidade do corpo. Eles fornecem vitaminas B, importantes para o metabolismo energético, e ferro, que age na manutenção do sistema imunológico.

Resultado de imagem para ervilhaGrãos como as ervilhas possuem ferro, que age na manutenção do sistema imunológico (Foto: R Khalil/Pexels)

5. Oleaginosas
Oleaginosas como amêndoascastanhas e nozes são fontes de zinco, nutriente crucial para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Resultado de imagem para 9 alimentos que ajudam a manter a imunidade altaOleaginosas são fontes de zinco e podem ajudar no combate ao coronavírus (Foto: Marta Branco/Pexels)

6. Leite
leite, especialmente se for enriquecido com vitaminas, contribui como fonte de proteínas que repõe as energias nas células. Isso ajuda a aumentar a imunidade do corpo.

Resultado de imagem para leiteO leite pode ajudar a aumentar a imunidade, por ser fonte de proteínas (Foto: Hamza Khalid/Pexels)

7. Carnes
As carnes vermelhas e brancas são ricas em proteínas e minerais como o zinco. Ambos ajudam no fortalecimento da imunidade e, consequentemente, no combate ao coronavírus.

Resultado de imagem para carnes para churrascoAs carnes podem ajudar no combate à Covid-19, por terem zinco e proteínas (Foto: mali maeder/Pexels)

8. Gengibre
Além de reduzir a inflamação e a dor, o gengibre tem uma ação estimulante e ativa os passos iniciais da resposta imune. É possível fazer chás com a raiz da especiaria, enquanto o pó pode ser adicionado em sucos e receitas.

Resultado de imagem para 9 alimentos que ajudam a manter a imunidade altaAlém de aumentar a imunidade, o gengibre reduz a inflamação e a dor (Foto: Joris Neyt/Pexels)

9. Mel
mel pode ser um grande aliado ao sistema imunológico. Ele contém substâncias que agem como antibióticos naturais, agindo de forma bactericida e antisséptica. É recomendado no tratamento de problemas pulmonares e da garganta, só não deve ser fervido para não perder suas propriedades.

Resultado de imagem para 9 alimentos que ajudam a manter a imunidade altaO mel tem várias propriedades que podem ajudar no combate ao coronavírus (Foto: Pixabay/Pexels)



Fonte: Casa e Jardim



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